Comment faire l’exercice Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné et tiens la barre EZ au niveau du visage.
- Pousse la barre vers l'avant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Garde la poitrine contre le banc pendant tout le mouvement.
- Ramène lentement la barre au niveau du visage en fléchissant les coudes.
Technique complète — 6 étapes
- Règle un banc incliné et allonge-toi à plat ventre, la poitrine soutenue et les pieds au sol.
- Tiens la barre EZ en prise pronation, à la largeur des épaules, juste devant le visage, les coudes fléchis.
- Garde la poitrine contre le banc et la nuque neutre.
- Pousse la barre vers l'avant en ligne droite jusqu'à l'extension complète des bras devant la tête.
- Marque une courte pause, les bras tendus et la barre à l'horizontale.
- Redescends la barre en suivant le même trajet jusqu'à la ramener devant le visage.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules pendant le développé
- Ne pas tendre complètement les bras
- Décoller la poitrine du banc
- Forcer l'extension de la nuque
- Barre qui penche d'un côté
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Pousse sans hausser les épaules
- Poignets neutres
- Garde la barre à l'horizontale
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Développé landmine unilatéral assis au sol Même niveau
- Développé alterné au landmine assis au sol Plus difficile
Disques
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
Haltères
- Développé épaules prise neutre avec haltères Plus facile
- Développé épaules prise supination avec haltères Plus facile
Élastiques
- Développé épaules assis prise neutre à l'élastique Plus facile
- Développé épaules unilatéral à l'élastique debout Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé épaules alterné prise neutre avec haltères
- Plus facile Développé militaire assis à la barre EZ
- Cet exercice Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné
- Plus difficile Pompes en pique
- Plus difficile Pompes en pique pieds surélevés prise serrée
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé militaire assis à la barre EZ.
Réponses rapides
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Trapèzes 6/10, Triceps 5/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Dentelé antérieur 4/10.
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : par quoi le remplacer ?
Barre : Développé landmine unilatéral assis au sol, Développé alterné au landmine assis au sol. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque. Haltères : Développé épaules prise neutre avec haltères, Développé épaules prise supination avec haltères. Élastiques : Développé épaules assis prise neutre à l'élastique, Développé épaules unilatéral à l'élastique debout.
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : quelle version est plus facile ?
Développé militaire assis à la barre EZ (Débutant), Développé épaules alterné prise neutre avec haltères (Débutant).
Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné : quelle version est plus difficile ?
Pompes en pique (70 % du poids du corps), Pompes en pique pieds surélevés prise serrée (85 % du poids du corps).
