Comment faire l’exercice Curl-développé-extension triceps avec disque
- Tiens-toi droit et tiens un disque par les côtés devant les cuisses.
- Fais remonter le disque jusqu'à la poitrine, les coudes près du corps.
- Pousse-le au-dessus de la tête, puis descends-le derrière la tête.
- Tends les bras au-dessus de la tête, puis redescends le disque à la poitrine et aux cuisses.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules, et tiens un disque par les côtés avec les deux mains devant les cuisses.
- Garde les coudes près du corps et fléchis les bras pour remonter le disque jusqu'à la poitrine.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin, sans te pencher en arrière en cambrant fortement le dos.
- Pousse le disque vers le haut jusqu'à l'extension des bras au-dessus de la tête.
- Garde le haut des bras près de la tête et fléchis les coudes pour descendre le disque derrière la tête.
- Étends les coudes pour ramener le disque au-dessus de la tête, jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Redescends le disque à la poitrine, puis aux cuisses, en contrôlant le mouvement avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Balancer le disque avec les hanches
- Coudes qui s'écartent largement
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Fais le curl, puis le développé
- Garde les côtes fermées
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Coudes orientés vers l'avant
- Pas de balancement du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl-développé à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Dips sur banc Plus facile
- Dips sur banc avec relevé de genou alterné Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl-développé avec disque
- Plus facile Curl-développé avec haltères
- Cet exercice Curl-développé-extension triceps avec disque
- Plus difficile Curl-développé-extension triceps avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl-développé avec haltères.
Réponses rapides
Curl-développé-extension triceps avec disque : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Épaules latérales 4/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 3/10.
Curl-développé-extension triceps avec disque : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Curl-développé-extension triceps avec disque : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl-développé-extension triceps avec disque : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl-développé à l'élastique. Sans matériel : Dips sur banc, Dips sur banc avec relevé de genou alterné.
Curl-développé-extension triceps avec disque : quelle version est plus facile ?
Curl-développé avec haltères (Débutant), Curl-développé avec disque (Débutant).
Curl-développé-extension triceps avec disque : quelle version est plus difficile ?
Curl-développé-extension triceps avec haltères (Intermédiaire).
