Comment faire l’exercice Élévation frontale assise avec haltères
- Assieds-toi droit contre le dossier, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Monte les deux haltères devant toi jusqu'à la hauteur des épaules.
- Garde les bras tendus et le dos contre le dossier.
- Redescends lentement les haltères le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi droit sur un banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main, les bras pendant droit le long du corps.
- Garde les côtes fermées et le torse immobile avant de commencer la montée.
- Monte les deux haltères droit devant toi, les paumes vers le bas, jusqu'à environ la hauteur des épaules.
- Garde les bras tendus et le dos contre le dossier sans hausser les épaules.
- Redescends les haltères le long du corps par le même trajet.
Erreurs fréquentes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Balancer les haltères vers le haut
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- Plier les coudes comme pour un curl
Conseils de technique
- Monte à hauteur des épaules
- Monte droit devant toi
- Reste contre le dossier
- Garde les côtes fermées
- Pas de haussement d'épaules
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Même niveau
- Élévation en Y debout à l'élastique Même niveau
Barre
- Élévation frontale buste soutenu à la barre Même niveau
- Élévation frontale à la barre Plus difficile
Kettlebell
- Élévation frontale à la kettlebell Même niveau
Disques
- Rotation de disque à hauteur des épaules Même niveau
- Élévation frontale avec disque Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale alternée assise avec haltères
- Cet exercice Élévation frontale assise avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation frontale alternée assise avec haltères.
Réponses rapides
Élévation frontale assise avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 5/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Trapèzes 3/10.
Élévation frontale assise avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation frontale assise avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation frontale assise avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation frontale à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Barre : Élévation frontale buste soutenu à la barre, Élévation frontale à la barre. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Disques : Rotation de disque à hauteur des épaules, Élévation frontale avec disque.
Élévation frontale assise avec haltères : quelle version est plus facile ?
Élévation frontale alternée assise avec haltères (Débutant).
Élévation frontale assise avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire).
