Comment faire l’exercice Touche d'épaule en pique
- Forme un V inversé en montant les hanches et en rapprochant les pieds.
- Transfère le poids sur une main en gardant les hanches hautes.
- Touche l'épaule opposée, puis repose la main au sol.
- Répète avec l'autre main en alternant les touches sans pivoter.
Technique complète — 7 étapes
- Commence au sol, les mains rapprochées et les pieds placés derrière toi.
- Monte les hanches bien haut et rapproche les pieds en marchant pour former un V inversé solide.
- Écarte les omoplates, tends les jambes autant que possible et garde la tête entre les bras.
- Transfère le poids sur une main sans laisser les hanches descendre ni pivoter.
- Décolle l'autre main et touche l'épaule opposée en gardant les hanches hautes et immobiles.
- Repose cette main au sol et retrouve un V inversé équilibré.
- Répète avec l'autre main en alternant les touches pendant toute la série.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui oscillent d'un côté à l'autre
- Hanches qui descendent en planche
- Plier le coude d'appui
- Tordre le torse pendant les touches
- Effectuer les touches trop vite
Conseils de technique
- Hanches bien hautes
- Hanches au même niveau
- Pousse dans les paumes
- Touche sans te décaler
Réponses rapides
Touche d'épaule en pique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Triceps 5/10, Dentelé antérieur 5/10, Coiffe des rotateurs 5/10, Trapèzes 4/10.
Touche d'épaule en pique : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Touche d'épaule en pique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 12–16 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve.
