Comment faire l’exercice Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps
- Tiens-toi droit, les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Lève les deux bras tendus devant toi puis au-dessus de la tête.
- Marque la pause en haut sans te pencher en arrière.
- Redescends lentement les bras par le même trajet, jusqu'à les ramener le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Garde les côtes fermées et le torse immobile avant de commencer la montée.
- Lève les deux bras tendus droit devant toi, en les gardant parallèles et les coudes tendus.
- Continue au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à ce que les bras pointent droit vers le haut, les paumes face à face.
- Marque une brève pause en haut sans te pencher en arrière ni hausser les épaules.
- Redescends les deux bras devant toi, par le même trajet, jusqu'à les ramener le long du corps avec contrôle.
Erreurs fréquentes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Se pencher en arrière pour monter les bras au-dessus de la tête
- Plier les coudes pendant la montée
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- S'arrêter avant l'amplitude complète au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Garde les bras tendus
- Monte droit devant toi
- Pas de haussement d'épaules
- Pas de balancement du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps
- Plus difficile Élévation en Y debout au poids du corps
Réponses rapides
Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Trapèzes 5/10, Dentelé antérieur 5/10, Épaules latérales 4/10, Pectoraux supérieurs 3/10.
Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 12–15 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique.
Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps : quelle version est plus difficile ?
Élévation en Y debout au poids du corps (Débutant).
