Comment faire l’exercice Élévation frontale prise supination avec haltère
- Tiens-toi droit avec un haltère en prise supination, la paume tournée vers l'avant.
- Lève-le droit devant toi jusqu'à la hauteur des épaules.
- Garde la paume vers le haut et le torse immobile.
- Redescends lentement l'haltère, puis change de bras après la série.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds environ à la largeur des hanches, avec un haltère devant la cuisse.
- Prends une prise supination, la paume tournée vers l'avant et la poignée en travers du corps.
- Garde les côtes fermées, le coude légèrement fléchi et le bras dans cette position.
- Lève l'haltère devant le corps jusqu'à environ la hauteur des épaules, la paume tournée vers le haut.
- Garde le torse immobile et la trajectoire de l'haltère propre, sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
- Redescends l'haltère jusqu'à la cuisse en suivant la même trajectoire, sous contrôle.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Envoyer l'haltère avec de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Changer la flexion du coude en pleine répétition
- Transformer le mouvement en curl à la triche
Conseils de technique
- Garde la paume vers le haut
- Monte à hauteur des épaules
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Pas de balancement du torse
- Garde les côtes fermées
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Même niveau
Barre
- Élévation frontale buste soutenu à la barre Même niveau
- Élévation frontale à la barre Plus difficile
Kettlebell
- Élévation frontale à la kettlebell Même niveau
Disques
- Rotation de disque à hauteur des épaules Même niveau
- Élévation frontale avec disque Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale alternée assise avec haltères
- Cet exercice Élévation frontale prise supination avec haltère
- Plus difficile Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation frontale alternée assise avec haltères.
Réponses rapides
Élévation frontale prise supination avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Pectoraux supérieurs 5/10, Biceps 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Épaules latérales 4/10.
Élévation frontale prise supination avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.
Élévation frontale prise supination avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation frontale prise supination avec haltère : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation frontale à l'élastique. Barre : Élévation frontale buste soutenu à la barre, Élévation frontale à la barre. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Disques : Rotation de disque à hauteur des épaules, Élévation frontale avec disque.
Élévation frontale prise supination avec haltère : quelle version est plus facile ?
Élévation frontale alternée assise avec haltères (Débutant).
Élévation frontale prise supination avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire).
