Comment faire l’exercice Curl-développé avec haltères
- Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
- Ramène les deux haltères aux épaules en gardant les coudes près du corps.
- Tourne les paumes vers l'avant et pousse les haltères droit au-dessus de la tête.
- Redescends aux épaules, puis le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes tournées vers l'avant.
- Garde les coudes près du corps et fléchis les deux bras pour ramener les haltères aux épaules.
- En haut du curl, tourne les poignets pour orienter les paumes vers l'avant, avec les haltères juste à l'extérieur des épaules.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes et le bassin alignés, sans te pencher en arrière en cambrant fort.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
- Redescends les haltères au niveau des épaules, tourne les paumes vers toi, puis abaisse-les le long du corps en contrôlant le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Monter les haltères avec un coup de hanches
- Transformer le mouvement en push press
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Laisser retomber les haltères depuis le haut
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Fais le curl, puis le développé
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Poignets bien droits
- Pas de balancement du torse
Comparé aux variantes proches
| Curl-développé avec haltères | Curl marteau | Curl alterné avec haltères | Curl à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Débutant | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | facile | facile | facile |
| Fatigue | moyenne | faible | faible | faible |
| Épaule | modérée | — | — | — |
| Coude | faible | faible | faible | modérée |
| Matériel | Haltères | Haltères | Haltères | Barre |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Curl-développé à l'élastique Plus facile
- Développé épaules assis prise neutre à l'élastique Plus facile
Disques
- Curl-développé-extension triceps avec disque Plus difficile
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
Barre
- Développé militaire à la barre assis Plus difficile
- Push press unilatéral derrière la nuque à la barre Plus difficile
Machine
- Développé épaules unilatéral à la machine Plus facile
- Développé épaules à la machine Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl-développé avec disque
- Cet exercice Curl-développé avec haltères
- Plus difficile Curl-développé-extension triceps avec haltères
- Plus difficile Développé Z à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl-développé avec disque.
Réponses rapides
Curl-développé avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 8/10, Biceps 8/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 4/10.
Curl-développé avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Curl incliné avec haltères, Curl croisé à un bras à la poulie, Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère.
Curl-développé avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Curl-développé avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Curl-développé avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Curl-développé à l'élastique, Développé épaules assis prise neutre à l'élastique. Disques : Curl-développé-extension triceps avec disque, Développé au-dessus de la tête avec disque. Barre : Développé militaire à la barre assis, Push press unilatéral derrière la nuque à la barre. Machine : Développé épaules unilatéral à la machine, Développé épaules à la machine.
Curl-développé avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl-développé avec disque (Débutant).
Curl-développé avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Curl-développé-extension triceps avec haltères (Intermédiaire), Développé Z à la barre (Avancé).
