Comment faire l’exercice Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête
- Tiens-toi droit, les mains jointes au-dessus de la tête et les coudes fléchis.
- Écarte et recule les deux coudes pour ouvrir les pectoraux.
- Garde les côtes fermées et les épaules loin des oreilles.
- Maintiens la position en respirant lentement, puis abaisse les bras.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête et joins les mains, les coudes fléchis.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Garde les mains jointes et écarte puis recule les deux coudes jusqu'à sentir l'étirement dans les pectoraux.
- Abaisse les épaules loin des oreilles et garde la tête dans l'axe.
- Maintiens la position en respirant lentement, puis abaisse les bras.
Erreurs fréquentes
- Laisser les côtes s'ouvrir
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Cambrer le bas du dos
- Avancer la tête
- Écarter les mains pendant le maintien
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Coudes largement ouverts
- Pas de haussement d'épaules
- Garde les mains jointes
- Respire lentement
Réponses rapides
Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux 7/10, Épaules antérieures 6/10. Sollicite aussi : Petit pectoral 5/10, Dorsaux 4/10, Trapèzes 3/10.
Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
