Comment faire l’exercice Développé épaules avec haltères assis au swiss ball
- Assieds-toi sur le ballon, les pieds à plat au sol, avec un haltère dans chaque main.
- Monte les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un swiss ball, les deux pieds à plat au sol et les genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Tiens un haltère dans chaque main au niveau des oreilles, les paumes vers l'avant et les avant-bras verticaux.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin, sans te pencher en arrière en cambrant fortement le dos.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de la tête.
- Termine avec les haltères alignés au-dessus des épaules sans les cogner l'un contre l'autre.
- Garde le ballon et les hanches immobiles pendant que les bras bougent.
- Redescends les haltères au niveau des épaules en suivant la même trajectoire pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière comme sur un développé incliné
- Faire rouler le ballon pendant le développé
- Laisser les haltères partir trop en avant
- Cogner les haltères l'un contre l'autre au-dessus de la tête
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Garde le ballon immobile
- Arrête-toi avant que les haltères se touchent
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Développé Arnold à l'élastique Plus facile
- Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Développé militaire assis à la barre EZ Plus facile
- Pompes en pique pieds surélevés prise serrée Plus difficile
Kettlebell
- Développé alterné avec kettlebells Plus difficile
- Développé à genou avec kettlebell Plus difficile
Barre
- Développé militaire assis sans dossier à la barre Plus difficile
- Push press derrière la nuque à la barre Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé épaules alterné avec haltères
- Plus facile Développé épaules avec haltères
- Cet exercice Développé épaules avec haltères assis au swiss ball
- Plus difficile Développé Arnold alterné debout avec haltères
- Plus difficile Développé militaire à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé épaules avec haltères.
Réponses rapides
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 6/10, Triceps 6/10, Pectoraux supérieurs 3/10, Trapèzes 4/10.
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Développé Arnold à l'élastique, Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique. Sans matériel : Développé militaire assis à la barre EZ, Pompes en pique pieds surélevés prise serrée. Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell. Barre : Développé militaire assis sans dossier à la barre, Push press derrière la nuque à la barre.
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quelle version est plus facile ?
Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé épaules alterné avec haltères (Débutant).
Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quelle version est plus difficile ?
Développé Arnold alterné debout avec haltères (Intermédiaire), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).
