Comment faire l’exercice Scott press avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Tiens les haltères joints devant le visage, les paumes tournées vers toi.
- Écarte les coudes vers l'extérieur et vers le haut, en les gardant fléchis à environ 90 degrés.
- Arrête-toi juste au-dessus de la hauteur des épaules, puis reviens devant le visage.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
- Tiens les haltères devant le visage, leurs extrémités en contact, les paumes tournées vers toi et les coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Garde le haut des bras devant la poitrine et les avant-bras verticaux.
- Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Écarte les coudes sur les côtés puis vers le haut, en laissant les haltères pivoter à mesure qu'ils s'éloignent.
- Arrête-toi lorsque les coudes dépassent légèrement la hauteur des épaules, toujours fléchis à environ 90 degrés.
- Ramène les haltères en suivant le même arc jusqu'à ce qu'ils se rejoignent devant le visage.
Erreurs fréquentes
- Tendre les bras au-dessus de la tête
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Hausser les épaules en haut
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- S'arrêter avant la ligne des épaules
Conseils de technique
- Garde les coudes pliés
- Écarte les coudes et monte-les
- Garde les côtes fermées
- Serre fort les fessiers
- Garde les épaules basses
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Développé militaire prise large à la barre Plus difficile
- Développé militaire assis sans dossier à la barre Plus difficile
Disques
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
- Curl-développé avec disque Plus facile
Élastiques
Kettlebell
- Développé alterné avec kettlebells Plus difficile
- Développé à genou avec kettlebell Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé épaules alterné avec haltères
- Plus facile Développé épaules avec haltères
- Cet exercice Scott press avec haltères
- Plus difficile Développé Arnold alterné debout avec haltères
- Plus difficile Développé militaire à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé épaules avec haltères.
Réponses rapides
Scott press avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Triceps 5/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Trapèzes 4/10.
Scott press avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Scott press avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Scott press avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Développé militaire prise large à la barre, Développé militaire assis sans dossier à la barre. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque, Curl-développé avec disque. Élastiques : Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique, Développé épaules assis prise neutre à l'élastique. Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell.
Scott press avec haltères : quelle version est plus facile ?
Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé épaules alterné avec haltères (Débutant).
Scott press avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Développé Arnold alterné debout avec haltères (Intermédiaire), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).
