Como fazer Elevação frontal cruzada com halter
- Fique em pé segurando um halter ao lado do corpo, com a mão livre no quadril.
- Eleve o halter cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
- Pare na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão do cotovelo.
- Desça o peso devagar de volta à posição inicial.
- Termine as repetições e troque de lado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com um halter ao lado do corpo, a palma voltada para a coxa, e apoie a mão livre no quadril.
- Não abra as costelas, deixe o cotovelo levemente flexionado e sustente essa posição do braço.
- Eleve o halter na diagonal, cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
- Pare aproximadamente na altura dos ombros, com a mão à frente do ombro oposto e o polegar apontando para cima.
- Mantenha o tronco parado e a trajetória do halter suave, sem se inclinar para trás nem usar impulso.
- Baixe o halter de volta à coxa sob controle, seguindo o mesmo caminho.
- Complete todas as repetições de um lado, depois troque o braço e repita.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás para iniciar as repetições
- Jogar o halter para cima com impulso
- Subir bem acima da altura dos ombros
- Mudar a flexão do cotovelo no meio da repetição
- Girar o tronco em direção ao halter
Dicas de técnica
- Pare na altura dos ombros
- Leve flexão fixa nos cotovelos
- Sem balanço de tronco
- Mantenha os ombros para baixo
- Eleve em direção ao ombro oposto
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Kettlebell
- Elevação frontal com kettlebell Mesmo nível
Barra
Faixas elásticas
- Elevação frontal em pé com faixa elástica Mesmo nível
- Elevação em Y com faixa elástica em pé Mesmo nível
Anilhas
- Rotação de anilha na altura dos ombros Mesmo nível
- Elevação frontal com anilha Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação frontal alternada sentado com halteres
- Este exercício Elevação frontal cruzada com halter
- Mais difícil Elevação frontal acima da cabeça com barra
Ainda difícil demais? Comece com Elevação frontal alternada sentado com halteres.
Respostas rápidas
Elevação frontal cruzada com halter: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 9/10, Peitoral superior 7/10. Também trabalha: Deltoides laterais 4/10, Serrátil anterior 3/10, Trapézio 3/10, Antebraços 3/10.
Elevação frontal cruzada com halter: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 8 min com descanso.
Elevação frontal cruzada com halter: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação frontal cruzada com halter: com o que substituir?
Kettlebell: Elevação frontal com kettlebell. Barra: Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado. Faixas elásticas: Elevação frontal em pé com faixa elástica, Elevação em Y com faixa elástica em pé. Anilhas: Rotação de anilha na altura dos ombros, Elevação frontal com anilha.
Elevação frontal cruzada com halter: qual é uma versão mais fácil?
Elevação frontal alternada sentado com halteres (Iniciante).
Elevação frontal cruzada com halter: qual é uma versão mais difícil?
Elevação frontal acima da cabeça com barra (Intermediário).
