Como fazer Balanço alternado de braços para cima e para baixo
- Fique ereto, com os dois braços à frente na altura dos ombros.
- Balance um braço para cima e o outro para baixo, até a coxa.
- Volte à altura dos ombros e troque os braços.
- Mantenha um ritmo constante e o tronco parado.
Técnica completa — 6 passos
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e eleve os dois braços estendidos à frente até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
- Balance um braço para cima, acima da cabeça, enquanto o outro desce ao lado da coxa.
- Volte os dois braços à altura dos ombros, à frente do corpo.
- Balance o braço oposto para cima e o outro para baixo da mesma maneira.
- Mantenha o tronco parado e deixe o movimento partir dos ombros.
- Continue alternando em um ritmo constante, com os dois cotovelos estendidos.
Erros comuns
- Girar o tronco a cada balanço
- Flexionar os cotovelos durante o balanço
- Encolher os ombros até as orelhas
- Arquear demais a lombar
Dicas de técnica
- Mantenha o tronco parado
- Balance sem lançar os braços
- Mantenha os ombros para baixo
- Alterne os braços a cada repetição
Respostas rápidas
Balanço alternado de braços para cima e para baixo: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 7/10, Ombros 6/10. Também trabalha: Dorsais 3/10, Trapézio 3/10, Peitoral superior 3/10.
Balanço alternado de braços para cima e para baixo: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Balanço alternado de braços para cima e para baixo: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva.
