Como fazer Caminhada com peso acima da cabeça
- Segure um halter acima da cabeça, cotovelo reto, punho alinhado logo acima do ombro.
- Mantenha o corpo ereto, o olhar à frente e dê passos curtos e controlados.
- Não se incline para um lado ao caminhar e mantenha a postura estável.
- Siga caminhando e depois abaixe o halter com cuidado até o lado do corpo.
Técnica completa — 6 passos
- Leve um halter acima da cabeça e estenda totalmente o cotovelo, com o punho alinhado logo acima do ombro.
- Não abra as costelas, aperte a manopla com força e mantenha o ombro centralizado sob a carga.
- Fique bem ereto com o olhar à frente, a pelve nivelada e o braço livre relaxado ao lado.
- Caminhe para frente com passos curtos e deliberados, mantendo o halter alinhado logo acima do ombro.
- Não deixe o corpo inclinar, dobrar para o lado ou girar quando o peso se deslocar a cada passo.
- Complete a distância ou o tempo previstos, depois abaixe o halter de forma controlada e troque de lado.
Erros comuns
- Deixar o peso se afastar para frente
- Caminhar com passadas longas
- Arquear a lombar
- Inclinar-se para longe da carga
- Cotovelo sem extensão total acima da cabeça
Dicas de técnica
- Punho acima do ombro
- Não abra as costelas
- Dê passos curtos
- Aperte forte a manopla
- Fique ereto sob carga
Respostas rápidas
Caminhada com peso acima da cabeça: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 7/10, Deltoides laterais 6/10. Também trabalha: Trapézio 8/10, Antebraços 5/10, Abdômen 7/10, Lombar 3/10.
Caminhada com peso acima da cabeça: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Caminhada com peso acima da cabeça: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries, descanso 2 min. Resistência: 2–4 séries, descanso 1 min.
