Como fazer Postura do corvo
- Agache profundamente e apoie as palmas no chão, na largura dos ombros.
- Apoie os joelhos bem altos na parte posterior dos braços.
- Transfira o peso para a frente, sobre as mãos, até os pés saírem do chão.
- Sustente a posição com os cotovelos flexionados e depois abaixe os pés sob controle.
Técnica completa — 7 passos
- Comece em um agachamento profundo, com os pés aproximadamente na largura do quadril e as palmas unidas à frente do peito.
- Apoie as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros, com os dedos abertos e apontados para a frente.
- Flexione os cotovelos e apoie os joelhos bem altos na parte posterior dos braços.
- Suba na ponta dos pés e transfira o peso para a frente, sobre as mãos.
- Tire os dois pés do chão atrás de você, mantendo os cotovelos flexionados.
- Arredonde a parte superior das costas, contraia o abdômen e olhe para o chão ligeiramente à frente das mãos.
- Sustente o equilíbrio e depois abaixe os pés até o chão sob controle.
Erros comuns
- Deixar os ombros afundarem em direção às orelhas
- Deixar os joelhos deslizarem pelos braços
- Saltar para entrar no equilíbrio
- Tombar para a frente além das mãos
- Mãos apoiadas muito abertas
Dicas de técnica
- Empurre com as palmas
- Agarre o chão com os dedos
- Joelhos altos nos braços
- Olhe à frente das mãos
- Mantenha os cotovelos flexionados
Respostas rápidas
Postura do corvo: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 8/10, Tríceps 8/10. Também trabalha: Abdômen 7/10, Serrátil anterior 6/10, Antebraços 6/10, Flexores de quadril 5/10.
Postura do corvo: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.
Postura do corvo: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 10–20 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 20–30 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 30–45 repetições, descanso 1 min, 3 repetições em reserva.
