Desenvolvimento Scott com halteres: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Desenvolvimento Scott com halteres

Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
Mantenha os halteres unidos à frente do rosto, com as palmas voltadas para você.
Leve os cotovelos para fora e para cima, mantendo-os flexionados a aproximadamente 90 graus.
Pare logo acima da altura dos ombros e volte à posição inicial à frente do rosto.

Técnica completa — 7 passos

Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril e um halter em cada mão.
Segure os halteres à frente do rosto, com as extremidades encostadas, as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus.
Mantenha os cotovelos à frente do peito e os antebraços verticais.
Aperte os glúteos, contraia o abdômen e não abra as costelas.
Leve os cotovelos para fora e para cima, deixando os halteres girarem à medida que se afastam.
Pare quando os cotovelos estiverem ligeiramente acima da altura dos ombros, ainda flexionados a aproximadamente 90 graus.
Retorne os halteres pelo mesmo arco até eles se encontrarem à frente do rosto.

Erros comuns

Estender os braços acima da cabeça
Inclinar-se para trás para iniciar as repetições
Encolher os ombros no topo
Balançar o tronco para ganhar impulso
Parar antes da linha do ombro

Dicas de técnica

Mantenha os cotovelos flexionados
Cotovelos para fora e para cima
Não abra as costelas
Aperte forte os glúteos
Mantenha os ombros para baixo

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Desenvolvimento alternado com halteres sentado Iniciante
Mais fácil Desenvolvimento com halteres Iniciante
Este exercício Desenvolvimento Scott com halteres Intermediário
Mais difícil Desenvolvimento Arnold alternado em pé Intermediário
Mais difícil Desenvolvimento militar com barra Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Desenvolvimento com halteres.

Respostas rápidas

Desenvolvimento Scott com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides anteriores 9/10, Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Tríceps 5/10, Peitoral superior 4/10, Serrátil anterior 4/10, Trapézio 4/10.

Desenvolvimento Scott com halteres: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

Desenvolvimento Scott com halteres: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.

Desenvolvimento Scott com halteres: com o que substituir?

Barra: Desenvolvimento com barra em pé, pegada aberta, Desenvolvimento com barra sentado sem apoio. Anilhas: Desenvolvimento com anilha em pé, Rosca e desenvolvimento com anilha. Faixas elásticas: Elevação lateral para desenvolvimento com faixa elástica, Desenvolvimento sentado com faixa elástica, pegada neutra. Kettlebell: Desenvolvimento alternado com kettlebell, Desenvolvimento unilateral com kettlebell em meio-ajoelhado.