Como fazer Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica
- Fique em pé, segurando uma faixa com as duas mãos à frente do peito.
- Eleve os braços acima da cabeça, afastando as mãos até esticar a faixa.
- Segure por alguns segundos e depois desça a faixa de volta à frente do corpo.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril, e segure uma faixa leve com as duas mãos.
- Comece com as mãos à frente do peito e a faixa frouxa entre elas.
- Não abra as costelas e mantenha o tronco parado antes de começar a elevação.
- Eleve os dois braços acima da cabeça, afastando as mãos até a faixa ficar esticada sobre a cabeça.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos com os braços estendidos acima da cabeça.
- Desça a faixa de volta à frente do peito pelo mesmo caminho.
Erros comuns
- Arquear a lombar ao elevar os braços
- Encolher os ombros até as orelhas
- Puxar a faixa para trás da cabeça
- Usar uma faixa com tensão excessiva
- Fazer a sustentação acima da cabeça com pressa
Dicas de técnica
- Use uma faixa leve
- Não abra as costelas
- Estique bem os braços para cima
- Abra a faixa para os lados
- Mantenha os ombros para baixo
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Elevação de braços cruzados Mesmo nível
- Elevação frontal acima da cabeça com peso corporal Mesmo nível
Respostas rápidas
Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 7/10, Peitoral superior 6/10. Também trabalha: Deltoides laterais 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Trapézio 3/10, Manguito rotador 3/10.
Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica: em que momento do treino?
Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 2 min com descanso.
Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 10–12 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Resistência: 1–2 séries de 10–15 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva.
Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica: com o que substituir?
Sem equipamento: Elevação de braços cruzados, Elevação frontal acima da cabeça com peso corporal.
