Como fazer Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, com uma alça da faixa em cada mão.
- Deixe os braços pendurados diretamente abaixo dos ombros.
- Eleve os braços na diagonal, formando um Y com o corpo.
- Desça lentamente os braços de volta à posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 6 passos
- Prenda uma faixa elástica sob a parte dianteira de um banco inclinado ajustado a cerca de 45 graus.
- Deite-se de bruços, com o peito apoiado no banco, os pés no chão e uma alça da faixa em cada mão.
- Deixe os braços pendurados diretamente abaixo dos ombros, com leve flexão nos cotovelos.
- Mantenha o peito no banco e o pescoço neutro.
- Eleve os braços na diagonal acima da cabeça até formar um Y aberto com o tronco.
- Desça as alças de volta à posição inicial, com os braços pendurados, seguindo o mesmo caminho.
Erros comuns
- Transformar em encolhimento de ombros
- Dobrar os cotovelos como numa remada
- Tirar o peito do banco
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente
- Usar uma faixa pesada demais
Dicas de técnica
- Alcance a posição em Y
- Mantenha o peito no banco
- Sempre com leve flexão nos cotovelos
- Pescoço neutro
- Use uma faixa leve
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Elevação frontal com halteres com apoio no peito Mesmo nível
- Elevação frontal acima da cabeça com halteres Mesmo nível
Kettlebell
- Elevação frontal com kettlebell Mesmo nível
Barra
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação frontal alternada sentado com halteres
- Este exercício Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito
- Mais difícil Elevação frontal acima da cabeça com barra
Ainda difícil demais? Comece com Elevação frontal alternada sentado com halteres.
Respostas rápidas
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 8/10, Trapézio 7/10. Também trabalha: Deltoides laterais 5/10, Romboides 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Serrátil anterior 4/10.
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: com o que substituir?
Halteres: Elevação frontal com halteres com apoio no peito, Elevação frontal acima da cabeça com halteres. Kettlebell: Elevação frontal com kettlebell. Barra: Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado.
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: qual é uma versão mais fácil?
Elevação frontal alternada sentado com halteres (Iniciante).
Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito: qual é uma versão mais difícil?
Elevação frontal acima da cabeça com barra (Intermediário).
