Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Handgelenk-Curl mit Widerstandsband?

Setz dich mit dem Band unter dem Fuß hin, leg den Unterarm auf den Oberschenkel und dreh die Handfläche nach oben.
Lass das Handgelenk über das Knie hinaus nach unten hängen.
Führ den Griff nach oben und beug dabei nur das Handgelenk.
Senk langsam bis zur Dehnung ab und wechsle erst nach allen Wiederholungen den Arm.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich auf eine Bank, stell einen Fuß auf das Band und greif mit der Hand derselben Seite den Griff.
Leg den Unterarm mit nach oben zeigender Handfläche auf den Oberschenkel, sodass das Handgelenk knapp über das Knie hinausragt.
Leg die freie Hand auf das andere Knie.
Lass das Handgelenk zum Boden hin abknicken, während der Unterarm auf dem Oberschenkel bleibt.
Führ den Griff nach oben, indem du nur das Handgelenk beugst, bis es vollständig gebeugt ist.
Senk den Griff wieder ab, bis das Handgelenk wieder gestreckt und gedehnt ist.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.

Häufige Fehler

Unterarm hebt von der Auflage ab
Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
Bewegung wird zum Bizepscurl
Das Band zieht das Handgelenk zu schnell nach unten

Technik-Tipps

Nur im Handgelenk bewegen
Unterarm bleibt aufgelegt
Die volle Dehnung nutzen
Bis zur vollen Beugung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Handgelenk-Curl mit Widerstandsband	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Widerstandsbänder, Flachbank	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Anfänger

Kurz beantwortet

Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 10/10.

Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?

Handgelenk: gering.

Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 2–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Handgelenk-Curl mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabelzug, Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug. Kurzhanteln: Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln, Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Langhantel: Handgelenk-Curl mit Langhantel.