Wie machst du Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf?
- Setz dich aufrecht auf eine Bank und stütz eine Hand neben deiner Hüfte auf der Bank ab.
- Streck einen Arm über den Kopf, richte die Handfläche nach innen und entspanne die Schulter.
- Lehn den Oberkörper sanft vom angehobenen Arm weg, bis du eine Dehnung spürst.
- Halte die Position, atme tief und kehr anschließend in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite und spür eine angenehme Spannung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich aufrecht auf das Ende einer Flachbank und stell die Füße etwa hüftbreit flach auf den Boden.
- Stütz eine Hand neben deiner Hüfte auf der Bank ab.
- Streck den anderen Arm über den Kopf und richte die Handfläche nach innen, während die Schulter entspannt von deinem Ohr wegbleibt.
- Lehn den Oberkörper vom angehobenen Arm weg und halte beide Gesäßhälften auf der Bank.
- Streck den angehobenen Arm lang nach oben, bis du die Dehnung an der Seite des oberen Rückens spürst.
- Halte die Brust geöffnet, dreh dich beim Halten nicht und beug dich nicht nach vorn.
- Atme langsam, richte dich wieder auf und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Hochziehen der erhobenen Schulter
- Drehen statt Seitneigen
- Oberkörper beugt sich während der Dehnung nach vorn
- Hüfte hebt von der Bank ab
Technik-Tipps
- Erst hochstrecken, dann neigen
- Angehobene Schulter entspannen
- Seitneigen statt drehen
- Hüfte unten halten
Kurz beantwortet
Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 7/10, Großer Rundmuskel 5/10. Trainiert außerdem: Seitliche Schultern 3/10, Sägemuskel 3/10.
Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
