Wie machst du Brustdrücken mit Medizinball im Liegen?
- Leg dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte einen Medizinball an der Brust.
- Drück den Ball zwischen den Handflächen kräftig zusammen.
- Drück den Ball gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senk den Ball zur Brust und halte den Druck nach innen aufrecht.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich mit gebeugten Knien und flach aufgestellten Füßen auf eine Flachbank.
- Halte einen Medizinball mit beiden Handflächen vor der Brust und drück seitlich dagegen.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drück den Ball kräftig nach innen zusammen.
- Drück den Ball gerade nach oben, bis deine Arme über den Schultern gestreckt sind.
- Drück den Ball weiter zusammen, damit er oben sicher zwischen deinen Handflächen bleibt.
- Senk den Ball kontrolliert zur Brust und halte dabei den Druck nach innen aufrecht.
Häufige Fehler
- Druck nach innen lässt am oberen Punkt nach
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Hüfte löst sich von der Bank
- Schultern rollen oben nach vorn
Technik-Tipps
- Über die Handflächen drücken
- Durchgehend zusammendrücken
- Arme vollständig strecken
- Füße fest aufstellen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustdrücken mit Medizinball im Liegen | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Medizinball, Flachbank | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz von Seite zu Seite Schwerer
- Brustpresse am Outdoor-Gerät Gleiches Niveau
Hantelscheiben
- Liegestütz mit Gewichtsscheibe Schwerer
- Defizit-Liegestütz Schwerer
Widerstandsbänder
- Bodendrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Liegestütz mit Widerstandsband und Rack-Unterstützung Schwerer
Langhantel
- Langhantel-Bodendrücken Schwerer
- JM-Press mit Langhantel Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Brustdrücken mit Medizinball im Liegen
- Schwerer Liegestütz
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Kurz beantwortet
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 8/10, Trizeps 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Sägemuskel 3/10.
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Liegestütz von Seite zu Seite, Brustpresse am Outdoor-Gerät. Hantelscheiben: Liegestütz mit Gewichtsscheibe, Defizit-Liegestütz. Widerstandsbänder: Bodendrücken mit Widerstandsband, Liegestütz mit Widerstandsband und Rack-Unterstützung. Langhantel: Langhantel-Bodendrücken, JM-Press mit Langhantel.
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen: Welche Variante ist schwerer?
Liegestütz (64 % des Körpergewichts), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
