Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband?
- Leg dich auf eine Flachbank, das Band unter der Bank, und halte in jeder Hand einen Griff.
- Starte mit den Händen neben der Brust und leicht gespanntem Band.
- Drück die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und spür den Widerstand.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere den Zug des Bands.
- Wiederhole die Bewegung für einen kompletten Satz an Wiederholungen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich auf eine Flachbank, führ das Widerstandsband unter der Bank durch und nimm in jede Hand einen Griff.
- Stell die Füße fest auf den Boden und pass den Griff an, bis das Band leicht auf Spannung ist.
- Bring die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und leicht unter Schulterhöhe.
- Halte die Rippen unten und zieh die Schulterblätter nach hinten in die Bank.
- Drück die Hände gerade nach oben, bis die Arme über der Brust gestreckt sind.
- Führ die Hände zum Schluss leicht nach innen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Kehr unter Spannung zurück, bis die Hände wieder neben der Brust sind, und wiederhole.
Häufige Fehler
- Hüfte löst sich von der Bank
- Ellbogen auf Schulterhöhe abgespreizt
- Schultern ziehen beim Drücken hoch
- Schultern rollen oben nach vorn
- Widerstandsband zurückschnellen lassen
Technik-Tipps
- Gerade nach oben drücken
- Schultern unten halten
- Füße fest aufstellen
- Mit gestreckten Armen beenden
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustdrücken mit Widerstandsband | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder, Flachbank | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
Maschine
- Brustpresse an der Maschine Schwerer
- Bankdrücken an der Multipresse Schwerer
Langhantel
- Langhantel-Bodendrücken Schwerer
- Spoto Press mit Langhantel Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Brustpresse am Outdoor-Gerät Gleiches Niveau
- Liegestütz von Seite zu Seite Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Brustdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband
- Schwerer Liegestütz mit Widerstandsband
Kurz beantwortet
Brustdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 6/10.
Brustdrücken mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Brustdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Brustdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken, Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken. Maschine: Brustpresse an der Maschine, Bankdrücken an der Multipresse. Langhantel: Langhantel-Bodendrücken, Spoto Press mit Langhantel. Ohne Ausrüstung: Brustpresse am Outdoor-Gerät, Liegestütz von Seite zu Seite.
Brustdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband (Anfänger), Liegestütz mit Widerstandsband (75 % des Körpergewichts).
