Wie machst du Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz?
- Stell die Hände eng zusammen auf die Bank und geh mit dem Körper in einen schrägen Stütz.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Beug die Ellbogen, um die Unterarme auf die Bank abzusenken.
- Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Hände eng zusammen auf eine Flachbank und geh mit den Füßen zurück in einen schrägen Stütz auf den Zehenspitzen.
- Halte den Körper den ganzen Satz über gerade von Kopf bis Ferse.
- Spann Bauch und Gesäß fest an, damit die Hüfte nicht absinkt.
- Beug die Ellbogen, um die Unterarme auf die Bank abzusenken, und lass die Hände an ihrem Platz.
- Stopp, wenn die Unterarme auf der Bank aufliegen und die Ellbogen unter den Schultern stehen.
- Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Ellbogen und kehr in den schrägen Stütz zurück.
- Halte die Ellbogen beim Absenken und Hochdrücken nah am Körper.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt zum Boden ab
- Hüfte kippt beim Drücken hoch
- Bewegung wird zum normalen Liegestütz
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Unkontrolliert auf die Unterarme fallen
Technik-Tipps
- Über die Handflächen drücken
- Hände an Ort und Stelle halten
- Gesäß fest anspannen
- Arme vollständig strecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Leichter
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Leichter
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Leichter
- Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Leichter
Kabelzug
Widerstandsbänder
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht
- Leichter Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Diese Übung Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel an.
Kurz beantwortet
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Untere Brust 4/10, Vordere Schultern 4/10, Sägemuskel 3/10, Latissimus 3/10.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer. Kurzhanteln: Kurzhantel-Stirndrücken am Boden, Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln. Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband.
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Variante ist leichter?
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Mittelstufe), Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht (50 % des Körpergewichts).
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Variante ist schwerer?
Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
