Stirndrücken mit Kettlebell: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Stirndrücken mit Kettlebell?

Leg dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden, und halte eine Kettlebell mit beiden Händen über den Schultern.
Beug die Ellbogen und senk die Kettlebell Richtung Stirn ab.
Streck die Arme vollständig und bring die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition.
Halte die Oberarme während der ganzen Bewegung fixiert.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Leg dich flach auf eine Bank, stell die Füße auf und halte eine Kettlebell über den Schultern.
Umschließe den runden Teil der Kettlebell mit beiden Händen, sodass der Griff frei bleibt.
Streck die Arme und richte die Oberarme nahezu senkrecht aus, die Ellbogen zeigen nach oben.
Beug die Ellbogen und senk die Kettlebell Richtung Stirn ab.
Halte an, wenn die Ellbogen tief gebeugt sind und die Kettlebell nah an der Stirn ist, ohne sie zu berühren.
Streck die Ellbogen und drück die Kettlebell über den Schultern zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Ellbogen stehen weit nach außen
Oberarme wandern zu weit nach hinten
Bewegung wird zum Drücken
Die Bewegung unten zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Nur im Ellbogengelenk bewegen
Oberarme fixiert halten
Handgelenke gerade halten
Zur Stirn absenken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Anfänger
Leichter Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Anfänger
Diese Übung Stirndrücken mit Kettlebell Mittelstufe
Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht 70 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell an.

Kurz beantwortet

Stirndrücken mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 4/10, Vordere Schultern 3/10.

Stirndrücken mit Kettlebell: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Stirndrücken mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Stirndrücken mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.