Wie machst du Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband?
- Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin, das Band liegt unter den Fußballen.
- Drück das Band mit beiden Händen über den Knien nach unten.
- Heb die Fersen gegen den Widerstand so hoch wie möglich an.
- Senk die Fersen langsam wieder zum Boden ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl, beug die Knie etwa 90 Grad und stell die Füße flach auf den Boden.
- Leg das Band unter die Fußballen beider Füße und führ es über die Knie nach oben.
- Drück das Band mit beiden Händen oben auf den Knien nach unten, damit es gespannt bleibt.
- Lass die Fußballen am Boden und heb die Fersen so hoch wie möglich an.
- Spann die Wade oben kurz an.
- Senk die Fersen langsam wieder zum Boden ab und halte das Band durchgehend auf Spannung.
Häufige Fehler
- Band rutscht von den Knien
- Fuß rollt auf die Außenkante
- Nur kurze Teilwiederholungen
- Hände heben die Knie an
- Die Spannung zwischen den Wiederholungen verlieren
Technik-Tipps
- Über den Vorfuß drücken
- Knie gebeugt halten
- So hoch wie möglich hochkommen
- Oben anspannen
- Bandspannung konstant halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Wadenheben sitzend mit Langhantel Schwerer
- Wadenheben mit Landmine Schwerer
Kurzhanteln
- Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
- Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
Maschine
- Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine Schwerer
- Wadenheben sitzend Gleiches Niveau
Kabelzug
- Wadenheben am Kabelzug Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband
- Schwerer Wadenheben an der Multipresse
- Schwerer Stehendes Wadenheben
Kurz beantwortet
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 10/10. Trainiert außerdem: Vorderer Schienbeinmuskel 3/10.
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Wadenheben sitzend mit Langhantel, Wadenheben mit Landmine. Kurzhanteln: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln. Maschine: Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine, Wadenheben sitzend. Kabelzug: Wadenheben am Kabelzug.
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Wadenheben an der Multipresse (Anfänger), Stehendes Wadenheben (Anfänger).
