Wie machst du Konzentrationscurl mit Kettlebell?
- Setz dich auf die Bank, stell die Füße auseinander und greif eine Kettlebell.
- Stütz den Oberarm zur Stabilität fest an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- Führ das Gewicht zur Schulter hoch und halte den Oberarm ruhig.
- Senk das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich auf eine Flachbank, stell die Füße weit auseinander und greif eine Kettlebell mit einer Hand am Griff.
- Lehn dich nach vorn und leg die Rückseite des Oberarms nahe dem Knie an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- Lass die Kettlebell im Untergriff hängen und streck den Ellbogen vollständig.
- Beug den Ellbogen und führ die Kettlebell zur Schulter, ohne dass der Oberarm vom Oberschenkel rutscht.
- Spann den Bizeps am oberen Punkt kurz an.
- Senk die Kettlebell ab, bis der Ellbogen wieder vollständig gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole.
Häufige Fehler
- Oberarm rutscht vom Oberschenkel
- Hochziehen der Schulter, um Wiederholungen zu beenden
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberkörper dreht sich beim Curl
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Handfläche zeigt nach oben
- Jedes Mal ganz strecken
- Schultern unten halten
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Konzentrationscurl mit Kettlebell | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Kettlebell, Flachbank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
- Einarmiger Kabelcurl Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Scott-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Kurzhanteln
- Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball Gleiches Niveau
- Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Konzentrationscurl mit Kettlebell
- Schwerer Langhantel-Curls
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl. Ohne Ausrüstung: Scott-Curls mit SZ-Stange, Spider-Curls mit SZ-Stange. Kurzhanteln: Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball, Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband.
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Konzentrationscurl mit Kettlebell: Welche Variante ist schwerer?
Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
