Як виконувати Інтервали на веслувальному тренажері
- Сядь на веслувальний тренажер, закріпи стопи й тримай гомілки вертикально.
- Тримай рукоятку прямими руками, плечі розслаблені й попереду таза.
- Починай кожен гребок зі штовхання ногами, руки лишаються прямими.
- Притягни рукоятку до пояса, злегка відхиляючись назад, потім випрями руки.
Повна техніка — 8 кроків
- Сядь на веслувальний тренажер, надійно затягни ремені на стопах і в передній точці тримай гомілки майже вертикально.
- Тримай рукоятку прямими руками, зап'ястя прямі, плечі розслаблені й попереду таза.
- Тримай корпус прямо, з легким нахилом уперед у кульшових суглобах, не округлюючи поперек.
- Починай кожен гребок зі штовхання ногами, лишаючи руки прямими на старті.
- Коли ноги закінчують роботу, злегка відхили корпус назад і притягни рукоятку до пояса.
- Завершуй гребок із прямими ногами, відведеними назад ліктями й рукояткою біля корпусу.
- Починай повернення з випрямлення рук, потім нахилися вперед у кульшових суглобах і лише тоді зігни коліна, під'їжджаючи вперед.
- Повертайся плавніше, ніж робиш гребок, і повторюй протягом запланованого робочого інтервалу.
Часті помилки
- Ранній відхил корпусу назад
- Згинання рук до штовхання ногами
- Гомілки заходять за вертикаль
- Ривок рукоятки вгору
- Надто швидке повернення вперед
Технічні підказки
- Ноги, корпус, руки
- Руки, корпус, ноги
- Ланцюг іде рівно
- Тримай гомілки майже вертикально
- Рукоятка до нижніх ребер
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Інтервали на веслувальному тренажері»?
Основні: Найширші м’язи спини 5/10, Задня поверхня стегна 6/10. Також працюють: Сідничні м’язи 6/10, Верх спини 7/10, Біцепси 4/10, Прес 3/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Інтервали на веслувальному тренажері»?
Потужність: 5–10 підходів, відпочинок 1 хв 30 с. Витривалість: 4–8 підходів, відпочинок 1 хв.
