Cómo hacer Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza
- Siéntate con las rodillas flexionadas y sujeta el balón medicinal contra el pecho.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, mantén la espalda recta y encuentra el equilibrio.
- Levanta los pies del suelo con las piernas casi extendidas.
- Empuja el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos y mantén la posición.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y el balón medicinal contra el pecho.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás y mantén la espalda recta sin redondear la zona lumbar.
- Levanta ambos pies del suelo con las piernas casi extendidas, de modo que el cuerpo forme una V.
- Empuja el balón por encima de la cabeza hasta que los brazos queden extendidos y apunten hacia arriba.
- Aguanta la posición mientras respiras de forma constante y evitas que las costillas se abran hacia arriba.
- Baja el balón hasta el pecho y los pies hasta el suelo antes del siguiente aguante.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar
- Pecho que se hunde hacia los muslos
- Abrir demasiado las costillas
- Flexionar los codos bajo el balón
- Encoger los hombros hacia las orejas
Claves de técnica
- Mantén la espalda recta
- Piernas casi rectas
- Mantén las costillas abajo
- Brazos extendidos por encima de la cabeza
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Equilibrio invertido de Pilates a una pierna Más difícil
- Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Plancha
- Más fácil Plancha con una pierna elevada
- Este ejercicio Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza
- Más difícil V-sit isométrico en landmine
- Más difícil Plancha de palanca larga
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Plancha con una pierna elevada.
Respuestas rápidas
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Zona lumbar 4/10.
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Equilibrio invertido de Pilates a una pierna, Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos.
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué versión es más fácil?
Plancha con una pierna elevada (40 % del peso corporal), Plancha (30 % del peso corporal).
Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué versión es más difícil?
V-sit isométrico en landmine (50 % del peso corporal), Plancha de palanca larga (55 % del peso corporal).
