Cómo hacer Front lever isométrico
- Agarra una barra de dominadas con las palmas al frente y extiende del todo los brazos.
- Lleva las escápulas hacia abajo y aplana la zona lumbar.
- Sube todo el cuerpo hasta que quede paralelo al suelo.
- Mantén las piernas rectas y el cuerpo rígido mientras sostienes esta posición.
- Baja despacio de vuelta a la posición inicial de suspensión.
Técnica completa — 6 pasos
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre en pronación y los brazos del todo rectos.
- Baja las escápulas, tensa los abdominales y aplana la zona lumbar.
- Sube el cuerpo hasta que hombros, cadera, rodillas y tobillos queden alineados en horizontal.
- Mantén los codos rectos, las piernas extendidas y las puntas de los pies estiradas mientras aguantas la posición.
- Conserva una línea corporal rígida sin dejar caer la cadera ni abrir las costillas.
- Sal de la posición de forma controlada y vuelve a la suspensión completa.
Errores comunes
- Doblar los codos durante el aguante
- Dejar la cadera por debajo de los hombros
- Arquear la zona lumbar
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Entrar en la posición con balanceo
Claves de técnica
- Baja los hombros con fuerza
- Mantén los codos extendidos
- Mantén las costillas abajo
- Junta las piernas con fuerza
Respuestas rápidas
Front lever isométrico: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 10/10, Abdominales 9/10. También trabaja: Espalda alta 7/10, Glúteos 5/10, Bíceps 3/10.
Front lever isométrico: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Front lever isométrico: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–6 series, descanso 2 min 30 s. Masa muscular: 3–5 series, descanso 1 min 30 s.
