Cómo hacer Golpe al neumático con maza
- Ponte de pie frente al neumático en posición escalonada, con la maza en las dos manos.
- Eleva la cabeza de la maza y llévala hacia atrás por encima del hombro.
- Tírala con fuerza hacia abajo y haz una bisagra de cadera cuando golpee el neumático.
- Controla el rebote y vuelve a colocarte para el siguiente golpe.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie frente a un neumático colocado en horizontal en el suelo, con los pies en posición escalonada y cerca del borde.
- Sujeta el mango de la maza con las dos manos cerca del extremo, con la cabeza de la maza arriba, delante del pecho.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis antes de iniciar el golpe.
- Eleva la cabeza de la maza y llévala hacia atrás por encima del hombro, flexionando los brazos mientras sube.
- Tira de la maza con fuerza hacia abajo e impulsa los brazos y el torso hacia el neumático.
- Haz una bisagra de cadera cuando la cabeza golpee la parte superior del neumático, con los brazos extendidos.
- Controla el rebote y vuelve a elevar la maza para iniciar el siguiente golpe.
Errores comunes
- Usar únicamente los brazos
- Redondear demasiado la zona lumbar
- Dejar que la maza rebote sin control
- Colocarse demasiado lejos del neumático
- Fallar el golpe sobre la parte superior del neumático
Claves de técnica
- Usa las caderas y los brazos
- Mantén las costillas abajo
- Golpea la parte superior del neumático
- Controla el rebote
Respuestas rápidas
Golpe al neumático con maza: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 8/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Antebrazos 5/10, Tríceps 4/10.
Golpe al neumático con maza: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Golpe al neumático con maza: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 15–30 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva.
