Cómo hacer L-sit
- Agarra las paralelas con los brazos rectos y los hombros abajo.
- Eleva el cuerpo y sube las piernas hasta la paralela con el suelo.
- Mantén las piernas rectas y apretadas, evitando doblar las rodillas.
- Aguanta la posición todo lo que puedas, respirando con calma.
- Baja con suavidad las piernas de nuevo al suelo.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca las manos en las paralelas o en agarres firmes, con los brazos rectos y los hombros abajo.
- Empuja contra las paralelas para estirarte y eleva el cuerpo hasta que los pies dejen el suelo.
- Sube ambas piernas por delante hasta que queden más o menos paralelas al suelo.
- Extiende del todo las rodillas, estira o recoge los dedos de los pies y mantén los muslos apretados.
- Aguanta con las caderas flexionadas, el torso erguido y la zona lumbar algo redondeada por la compresión activa.
- Respira con inhalaciones cortas y controladas, manteniendo los codos rectos y la altura de las piernas.
- Baja las piernas y los pies al suelo cuando ya no puedas sostener la posición.
Errores comunes
- Doblar las rodillas para aguantar
- Dejar caer las piernas por debajo de la horizontal
- Hundirse en el apoyo de brazos rectos
- Inclinarse hacia atrás en vez de comprimir
- Aguantar la respiración en la posición
Claves de técnica
- Baja los hombros con fuerza
- Mantén las rodillas rectas
- Sube los muslos, no el pecho
- Estírate sobre las manos
- Usa respiraciones cortas
Respuestas rápidas
L-sit: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Cuádriceps 7/10, Tríceps 4/10, Deltoides anteriores 3/10.
L-sit: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.
L-sit: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series, descanso 2 min. Resistencia: 2–4 series, descanso 1 min.
