Cómo hacer Patada frontal alterna con toque al pie
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Eleva una pierna extendida y lleva la mano contraria hacia ese pie.
- Baja de forma controlada y cambia de lado.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Eleva una pierna extendida al frente hasta la altura máxima que puedas controlar.
- Al mismo tiempo, lleva la mano contraria cruzando el cuerpo hacia ese pie.
- Deja que el torso gire ligeramente hacia la pierna elevada mientras el pie de apoyo permanece completamente apoyado.
- Baja la pierna y el brazo de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite con el otro lado, alternando en cada repetición.
Errores comunes
- Flexionar la rodilla de la patada
- Tocar el pie con la mano del mismo lado
- Redondear la espalda para alcanzar el pie
- Inclinarse hacia atrás para subir más la pierna
- Levantar el talón del pie de apoyo
Claves de técnica
- Mantén las rodillas rectas
- Lleva la mano al pie contrario
- Mantén el torso erguido
- Pie de apoyo bien fijo
- Gana altura poco a poco
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Patada frontal alterna con toque al pie
- Más difícil Plancha a zancada con rotación
Respuestas rápidas
Patada frontal alterna con toque al pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 7/10, Oblicuos 6/10. También trabaja: Zona lumbar 3/10.
Patada frontal alterna con toque al pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Patada frontal alterna con toque al pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–12 repeticiones, descanso 20 s, 5–6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–12 repeticiones, descanso 20 s, 5–6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 16–20 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.
Patada frontal alterna con toque al pie: ¿qué versión es más difícil?
Plancha a zancada con rotación (35 % del peso corporal).
