Cómo hacer Plancha con salto al frente
- Empieza en plancha alta, con las manos bajo los hombros y los pies juntos.
- Salta con ambos pies hacia delante y aterriza con toda la planta justo detrás de las manos.
- Salta con los pies hacia atrás hasta formar una plancha con el cuerpo recto.
- Mantén las manos en su sitio y los brazos estirados durante todo el ejercicio.
Técnica completa — 6 pasos
- Empieza en plancha alta, con las manos bajo los hombros y los pies juntos detrás de ti.
- Tensa los abdominales y los glúteos para que las caderas queden al nivel de los hombros.
- Salta con ambos pies hacia delante y aterriza con toda la planta justo detrás de las manos.
- Deja que las caderas se eleven y flexiona profundamente las rodillas al aterrizar.
- Mantén las manos en su sitio y los brazos estirados mientras mueves los pies.
- Salta con ambos pies hacia atrás para volver a la plancha alta y termina con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Errores comunes
- Dejar caer las caderas en la plancha
- Aterrizar con los pies demasiado lejos de las manos
- Desplazar las manos entre repeticiones
- Flexionar los codos al aterrizar
- Volver a una plancha en pica
Claves de técnica
- Recoge los pies rápido
- Mantén las manos apoyadas
- Mantén las caderas niveladas
- Vuelve a la plancha completa
Respuestas rápidas
Plancha con salto al frente: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Abdominales 8/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Zona lumbar 3/10.
Plancha con salto al frente: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva.
