Cómo hacer Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas
- Ponte de pie erguido, con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Haz un curl con las mancuernas hasta los hombros, con los codos cerca del torso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden rectos sobre los hombros.
- Bájalas detrás de la cabeza y vuelve a extender los brazos.
- Devuélvelas a los hombros y después baja hasta los costados.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis, sin echarte hacia atrás arqueando mucho la espalda.
- Haz un curl con las dos mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos cerca del torso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén los brazos junto a la cabeza y flexiona los codos para bajar las mancuernas detrás de ella.
- Extiende los codos para volver a llevar las mancuernas por encima de la cabeza.
- Baja las mancuernas hasta los hombros y después hasta los costados de forma controlada.
Errores comunes
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Abrir los codos hacia fuera
- Extensión incompleta
- Recortar la extensión detrás de la cabeza
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Empuja recto hacia arriba
- Codos orientados hacia arriba detrás de la cabeza
- Extiende por completo los brazos
- Sin balanceo del torso
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Discos
- Curl a press con disco Más fácil
Bandas elásticas
- Curl a press con banda elástica de pie Más fácil
Barra
- Press militar con barra sentado Más difícil
Sin equipo
- Fondos en banco Más fácil
- Fondos en banco con elevación alterna de rodilla Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl a press con mancuernas de pie
- Más fácil Curl a press con extensión de tríceps con disco
- Este ejercicio Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl a press con extensión de tríceps con disco.
Respuestas rápidas
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Tríceps 8/10, Deltoides anteriores 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Deltoides laterales 5/10, Antebrazos 4/10, Trapecios 4/10.
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
Discos: Curl a press con disco. Bandas elásticas: Curl a press con banda elástica de pie. Barra: Press militar con barra sentado. Sin equipo: Fondos en banco, Fondos en banco con elevación alterna de rodilla.
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Curl a press con extensión de tríceps con disco (Intermedio), Curl a press con mancuernas de pie (Principiante).
