Cómo hacer Balanceo alterno de brazos arriba y abajo
- Ponte de pie erguido, con ambos brazos delante a la altura de los hombros.
- Balancea un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, hasta el muslo.
- Vuelve a la altura de los hombros y cambia de brazo.
- Mantén un ritmo constante y el torso quieto.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas, y eleva ambos brazos extendidos delante de ti hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
- Balancea un brazo por encima de la cabeza mientras el otro baja junto al muslo.
- Devuelve ambos brazos a la altura de los hombros delante de ti.
- Balancea el brazo contrario hacia arriba y el otro hacia abajo de la misma forma.
- Mantén el torso quieto y deja que el movimiento parta de los hombros.
- Continúa alternando a un ritmo constante, con ambos codos extendidos.
Errores comunes
- Girar el torso con cada balanceo
- Flexionar los codos durante el balanceo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Arquear en exceso la zona lumbar
Claves de técnica
- Mantén el torso quieto
- Balancea, no lances los brazos
- Mantén los hombros abajo
- Alterna los brazos en cada repetición
Respuestas rápidas
Balanceo alterno de brazos arriba y abajo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 7/10, Hombros 6/10. También trabaja: Dorsales 3/10, Trapecios 3/10, Pectoral superior 3/10.
Balanceo alterno de brazos arriba y abajo: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Balanceo alterno de brazos arriba y abajo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva.
