Giro de volante con disco: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Giro de volante con disco

Ponte de pie, erguido, y sujeta el disco por el borde a la altura de los hombros.
Gira el disco un cuarto de vuelta como si fuera un volante.
Vuelve por el centro y gira la misma distancia hacia el otro lado.
Evita encoger los hombros durante este movimiento controlado.

Técnica completa — 7 pasos

Ponte de pie, erguido, con los pies al ancho de las caderas y sujeta un disco por el borde, con las manos en lados opuestos.
Eleva el disco en línea recta por delante del cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros.
Mantén los brazos casi rectos y el torso erguido durante toda la serie.
Gira el disco un cuarto de vuelta hacia un lado, de modo que una mano suba a la parte superior y la otra baje a la inferior.
Mantén el disco a la altura de los hombros mientras gira, sin bajar los brazos.
Vuelve a girarlo pasando por el centro y recorre la misma distancia hacia el otro lado.
Después de la última repetición, baja el disco hasta los muslos de forma controlada.

Errores comunes

Dejar que el disco baje de la altura de los hombros
Encoger los hombros hacia las orejas
Girar el torso para mover el disco
Flexionar los codos para acortar la palanca

Claves de técnica

Mantén el disco a la altura de los hombros
Brazos estirados
Mantén los hombros abajo
Sin balanceo del torso

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado Principiante
Este ejercicio Giro de volante con disco Principiante
Más difícil Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado.

Respuestas rápidas

Giro de volante con disco: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Deltoides laterales 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10, Manguito rotador 4/10.

Giro de volante con disco: ¿en qué momento del entrenamiento?

Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.

Giro de volante con disco: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Giro de volante con disco: ¿con qué sustituirlo?

Pesa rusa: Elevaciones frontales con pesa rusa. Mancuernas: Elevación frontal cruzada con mancuerna, Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado. Bandas elásticas: Elevaciones frontales con banda elástica. Barra: Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado.