Cómo hacer Postura del cuervo
- Haz una sentadilla profunda y apoya las palmas en el suelo al ancho de los hombros.
- Apoya las rodillas arriba, contra la parte posterior de los brazos.
- Desplaza el peso hacia delante sobre las manos hasta separar los pies del suelo.
- Mantén los codos flexionados y después baja los pies de forma controlada.
Técnica completa — 7 pasos
- Empieza en una sentadilla profunda con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las palmas juntas delante del pecho.
- Apoya las palmas completamente en el suelo al ancho de los hombros, con los dedos separados y orientados hacia delante.
- Flexiona los codos y apoya las rodillas arriba, contra la parte posterior de los brazos.
- Eleva los talones y desplaza el peso hacia delante, sobre las manos.
- Separa ambos pies del suelo hacia atrás mientras mantienes los codos flexionados.
- Redondea la parte alta de la espalda, tensa los abdominales y dirige la mirada al suelo, ligeramente por delante de las manos.
- Mantén el equilibrio y después baja los pies al suelo de forma controlada.
Errores comunes
- Dejar que los hombros se hundan hacia las orejas
- Dejar que las rodillas resbalen por los brazos
- Saltar para entrar en el equilibrio
- Volcarse hacia delante, más allá de las manos
- Manos colocadas demasiado abiertas
Claves de técnica
- Empuja con las palmas
- Agarra el suelo con los dedos
- Rodillas altas sobre los brazos
- Mira por delante de las manos
- Mantén los codos flexionados
Respuestas rápidas
Postura del cuervo: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 8/10, Tríceps 8/10. También trabaja: Abdominales 7/10, Serrato anterior 6/10, Antebrazos 6/10, Flexores de cadera 5/10.
Postura del cuervo: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Postura del cuervo: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 10–20 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva.
