Cómo hacer Elevaciones frontales con banda elástica
- Ponte de pie sobre la parte central de la banda, con los pies separados al ancho de las caderas y los agarres delante de los muslos.
- Sujeta los agarres en pronación y deja los brazos extendidos junto al cuerpo.
- Eleva los agarres hacia delante hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Baja lentamente los agarres hasta la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie sobre la parte central de la banda, con los pies separados al ancho de las caderas y los agarres delante de los muslos.
- Toma los dos agarres en pronación y deja los brazos extendidos junto al cuerpo.
- Baja las costillas y mantén el torso quieto antes de empezar la elevación.
- Eleva los dos brazos extendidos hacia delante hasta que los agarres lleguen aproximadamente a la altura de los hombros.
- Detente cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin inclinarte hacia atrás ni encoger los hombros.
- Baja los agarres por el mismo recorrido hasta devolverlos delante de los muslos.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Encoger los hombros durante la elevación
- Flexionar los codos como en un curl
- Dejar que la banda tire de los brazos hacia abajo
Claves de técnica
- Eleva recto al frente
- Detente a la altura de los hombros
- Mantén las costillas abajo
- Sin balanceo del torso
- No encojas los hombros
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Barra
- Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado Mismo nivel
- Elevaciones frontales con barra Más difícil
Pesa rusa
- Elevaciones frontales con pesa rusa Mismo nivel
Discos
- Giro de volante con disco Mismo nivel
- Elevación frontal con disco Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado
- Este ejercicio Elevaciones frontales con banda elástica
- Más difícil Elevaciones laterales a frontales con mancuernas
- Más difícil Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado.
Respuestas rápidas
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Deltoides laterales 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10, Trapecios 4/10.
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Elevaciones frontales con mancuernas sentado, Elevaciones frontales por encima de la cabeza con mancuernas. Barra: Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado, Elevaciones frontales con barra. Pesa rusa: Elevaciones frontales con pesa rusa. Discos: Giro de volante con disco, Elevación frontal con disco.
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado (Principiante).
Elevaciones frontales con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones laterales a frontales con mancuernas (Principiante), Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra (Intermedio).
