Cómo hacer Scott press con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Junta las mancuernas delante de la cara con las palmas hacia ti.
- Desplaza los codos hacia fuera y hacia arriba, manteniéndolos flexionados aproximadamente 90 grados.
- Detente justo por encima de la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial delante de la cara.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas delante de la cara, con los extremos juntos, las palmas hacia ti y los codos flexionados aproximadamente 90 grados.
- Mantén los brazos por delante del pecho y los antebrazos en vertical.
- Aprieta los glúteos, tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Desplaza los codos hacia fuera y hacia arriba, dejando que las mancuernas giren al separarse.
- Detente cuando los codos queden justo por encima de la altura de los hombros, todavía flexionados aproximadamente 90 grados.
- Devuelve las mancuernas por el mismo arco hasta juntarlas delante de la cara.
Errores comunes
- Extender los brazos por encima de la cabeza
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Encoger los hombros arriba
- Balancear el torso para ganar impulso
- Recorrido incompleto, sin llegar a la línea de los hombros
Claves de técnica
- Mantén los codos flexionados
- Desplaza los codos hacia fuera y arriba
- Mantén las costillas abajo
- Aprieta fuerte los glúteos
- Mantén los hombros abajo
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Press militar con barra de pie y agarre ancho Más difícil
- Press militar con barra sentado sin respaldo Más difícil
Discos
- Press de pie con disco a dos manos Más fácil
- Curl a press con disco Más fácil
Bandas elásticas
Pesa rusa
- Press alternado con pesas rusas Más difícil
- Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press alterno de hombros con mancuernas
- Más fácil Press de hombros con mancuernas
- Este ejercicio Scott press con mancuernas
- Más difícil Press Arnold alterno de pie con mancuernas
- Más difícil Press militar con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press de hombros con mancuernas.
Respuestas rápidas
Scott press con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Tríceps 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10, Trapecios 4/10.
Scott press con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Scott press con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Scott press con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Press militar con barra de pie y agarre ancho, Press militar con barra sentado sin respaldo. Discos: Press de pie con disco a dos manos, Curl a press con disco. Bandas elásticas: Elevaciones laterales a press de hombros con banda elástica, Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro. Pesa rusa: Press alternado con pesas rusas, Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano.
Scott press con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Press de hombros con mancuernas (Principiante), Press alterno de hombros con mancuernas (Principiante).
Scott press con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?
Press Arnold alterno de pie con mancuernas (Intermedio), Press militar con barra (Intermedio).
