Cómo hacer Círculos de brazo tumbado de lado
- Túmbate de lado y apoya la mano superior delante de las caderas.
- Eleva el brazo y dibuja un círculo por encima de la cabeza y por detrás.
- Bájalo de nuevo hacia las caderas para completar el círculo.
- Mantén quietas las caderas y cambia de lado después de completar las repeticiones.
Técnica completa — 6 pasos
- Túmbate de lado con las piernas rectas y apoya el brazo inferior en el suelo.
- Apoya la mano superior en el suelo, delante de las caderas.
- Eleva el brazo superior hacia el techo y llévalo por encima de la cabeza.
- Continúa el círculo por detrás y hacia las caderas; flexiona el codo si lo necesitas.
- Mantén quietas las caderas y las piernas para que el movimiento salga del hombro.
- Completa todas las repeticiones con un brazo, después túmbate sobre el otro lado y cambia de brazo.
Errores comunes
- Girar el torso junto con el brazo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Hacer el círculo con demasiada prisa
- Forzar el brazo más allá de un recorrido cómodo
Claves de técnica
- Mantén el torso quieto
- Mueve el brazo desde el hombro
- Dibuja un círculo amplio
- Muévete despacio y con fluidez
Respuestas rápidas
Círculos de brazo tumbado de lado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral medio 6/10, Deltoides anteriores 6/10. También trabaja: Manguito rotador 4/10, Espalda alta 3/10.
Círculos de brazo tumbado de lado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.
Círculos de brazo tumbado de lado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 5–8 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 6–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 8–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
