Cómo hacer Curl a press con banda elástica de pie
- Ponte sobre la banda, con un agarre en cada mano y las palmas orientadas hacia delante.
- Lleva ambos agarres a los hombros mediante un curl, con los codos cerca de los costados.
- Gira las palmas hacia delante y empuja los agarres en línea recta por encima de la cabeza.
- Baja hasta los hombros y después vuelve a llevar los agarres a los costados.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y los agarres a los lados.
- Sujeta un agarre con cada mano, con los brazos extendidos y las palmas orientadas hacia delante.
- Mantén los codos cerca de los costados y flexiona ambos brazos para llevar los agarres a los hombros.
- En la parte alta del curl, gira las muñecas para orientar las palmas hacia delante, con los agarres justo por fuera de los hombros.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis, sin echarte hacia atrás arqueando mucho la espalda.
- Empuja los agarres hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Baja los agarres hasta los hombros, gira las palmas hacia ti y bájalos a los costados de forma controlada.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Dejar que los codos se adelanten
- Convertirlo en un push press
- Extensión incompleta por encima de la cabeza
- Dejar que la banda pierda la tensión
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Haz primero el curl y después el press
- Empuja recto hacia arriba
- Muñecas rectas
- Empieza con tensión en la banda
Comparado con variantes similares
| Curl a press con banda elástica de pie | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Hombro | baja | — | — | — |
| Codo | baja | baja | baja | moderada |
| Material | Bandas elásticas | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Discos
- Curl a press con disco Mismo nivel
- Curl a press con extensión de tríceps con disco Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Curl a press con banda elástica de pie
- Más difícil Curl a press con mancuernas de pie
- Más difícil Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas
Respuestas rápidas
Curl a press con banda elástica de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 8/10, Deltoides anteriores 8/10. También trabaja: Tríceps 6/10, Deltoides laterales 5/10, Antebrazos 5/10, Trapecios 3/10.
Curl a press con banda elástica de pie: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja, Muñeca: baja.
Curl a press con banda elástica de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Curl a press con banda elástica de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl a press con banda elástica de pie: ¿con qué sustituirlo?
Discos: Curl a press con disco, Curl a press con extensión de tríceps con disco.
Curl a press con banda elástica de pie: ¿qué versión es más difícil?
Curl a press con mancuernas de pie (Principiante), Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas (Intermedio).
