Cómo hacer Curl a press con extensión de tríceps con disco
- Ponte de pie y sujeta el disco por los laterales a la altura de los muslos.
- Haz un curl hasta el pecho, con los codos cerca de los costados.
- Empújalo por encima de la cabeza y después bájalo detrás de ella.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y después baja el disco al pecho y a los muslos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta un disco por los laterales a la altura de los muslos con las dos manos.
- Mantén los codos cerca de los costados y haz un curl para llevar el disco hasta el pecho.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis, sin echarte hacia atrás arqueando mucho la espalda.
- Empuja el disco hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén los brazos cerca de la cabeza y flexiona los codos para bajar el disco detrás de ella.
- Extiende los codos para devolver el disco por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- Baja el disco al pecho y después a los muslos de forma controlada antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Impulsar el disco hacia arriba con las caderas
- Abrir los codos hacia fuera
- Extensión incompleta por encima de la cabeza
- Acortar el recorrido abajo
Claves de técnica
- Haz primero el curl y después el press
- Mantén las costillas abajo
- Empuja recto hacia arriba
- Codos apuntando al frente
- Sin balanceo del torso
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Bandas elásticas
- Curl a press con banda elástica de pie Más fácil
Sin equipo
- Fondos en banco Más fácil
- Fondos en banco con elevación alterna de rodilla Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl a press con disco
- Más fácil Curl a press con mancuernas de pie
- Este ejercicio Curl a press con extensión de tríceps con disco
- Más difícil Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl a press con mancuernas de pie.
Respuestas rápidas
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Tríceps 8/10, Deltoides anteriores 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Deltoides laterales 4/10, Antebrazos 4/10, Trapecios 3/10.
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿con qué sustituirlo?
Bandas elásticas: Curl a press con banda elástica de pie. Sin equipo: Fondos en banco, Fondos en banco con elevación alterna de rodilla.
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿qué versión es más fácil?
Curl a press con mancuernas de pie (Principiante), Curl a press con disco (Principiante).
Curl a press con extensión de tríceps con disco: ¿qué versión es más difícil?
Curl a press con extensión de tríceps con mancuernas (Intermedio).
