Cómo hacer Salto de tijera con balón medicinal
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta el balón contra el pecho.
- Separa los pies con un salto mientras empujas el balón por encima de la cabeza.
- Vuelve a juntar los pies con un salto mientras bajas el balón hasta el pecho.
- Mantén un ritmo constante y aterriza con suavidad sobre la parte delantera de los pies.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta el balón medicinal contra el pecho con ambas manos.
- Mantén los codos cerca de los costados y coloca las palmas a ambos lados del balón.
- Separa los pies con un salto mientras empujas el balón directamente por encima de la cabeza.
- Aterriza sobre la parte delantera de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
- Vuelve a juntar los pies al ancho de las caderas con un salto mientras bajas el balón hasta el pecho.
- Mantén un ritmo constante para que los brazos y los pies se muevan coordinados en cada repetición.
Errores comunes
- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
- Brazos y pies descoordinados
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro
- Balón que no llega por encima de la cabeza
- Hiperextender la zona lumbar arriba
Claves de técnica
- Mantente ligero de pies
- Coordina brazos y pies
- Empuja recto hacia arriba
- Mantén las costillas abajo con los brazos arriba
- Mantén el torso erguido
Respuestas rápidas
Salto de tijera con balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 7/10, Deltoides anteriores 7/10. También trabaja: Cuádriceps 6/10, Abductores de cadera 6/10, Glúteos 5/10, Tríceps 4/10.
Salto de tijera con balón medicinal: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva.
