Cómo hacer Elevación frontal con disco
- Ponte de pie con los pies separados, sujetando un disco junto a los muslos.
- Mantén el torso erguido y los codos en ligera flexión, listo para moverte.
- Eleva el disco al frente hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Baja el disco despacio a la posición inicial.
- Evita encoger los hombros durante este movimiento controlado.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta un disco por los lados frente a los muslos.
- Mantén el torso erguido, baja los hombros y deja los codos en ligera flexión antes de iniciar la elevación.
- Eleva el disco en línea recta por delante del cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Detente cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin inclinarte hacia atrás ni encoger los hombros.
- Baja el disco por el mismo camino hasta que vuelva delante de los muslos.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Encoger los hombros durante la elevación frontal
- Subir el disco balanceándolo
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Eleva hasta la altura de los hombros
- Mantén los hombros abajo
- Ligera flexión de codos
- Sin balanceo del torso
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuerna Mismo nivel
- Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado Mismo nivel
Barra
- Elevaciones frontales con barra Más difícil
- Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado Mismo nivel
Bandas elásticas
- Elevaciones frontales con banda elástica Mismo nivel
Pesa rusa
- Elevaciones frontales con pesa rusa Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado
- Este ejercicio Elevación frontal con disco
- Más difícil Elevaciones frontales en polea
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado.
Respuestas rápidas
Elevación frontal con disco: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Pectoral superior 3/10.
Elevación frontal con disco: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevación frontal con disco: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevación frontal con disco: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Elevaciones frontales con mancuerna, Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado. Barra: Elevaciones frontales con barra, Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado. Bandas elásticas: Elevaciones frontales con banda elástica. Pesa rusa: Elevaciones frontales con pesa rusa.
Elevación frontal con disco: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado (Principiante).
Elevación frontal con disco: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones frontales en polea (Principiante).
