Cómo hacer Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica
- Ponte de pie erguido y sujeta una banda con ambas manos delante del pecho.
- Eleva los brazos por encima de la cabeza y separa las manos hasta tensar la banda.
- Mantén la posición durante unos segundos y después baja la banda delante de ti.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas, y sujeta una banda ligera con ambas manos.
- Empieza con las manos delante del pecho y la banda floja entre ellas.
- Baja las costillas y mantén el torso quieto antes de empezar la elevación.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y separa las manos hasta tensar la banda sobre la cabeza.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Baja la banda delante del pecho siguiendo el mismo recorrido.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al elevar los brazos
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Llevar la banda por detrás de la cabeza
- Usar una tensión excesiva en la banda
- Recortar el aguante con los brazos arriba
Claves de técnica
- Usa una banda ligera
- Mantén las costillas abajo
- Alárgate hacia arriba con los brazos
- Separa la banda a los lados
- Mantén los hombros abajo
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Sin equipo
- Elevaciones cruzadas de brazos Mismo nivel
- Elevaciones frontales por encima de la cabeza sin peso Mismo nivel
Respuestas rápidas
Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 7/10, Pectoral superior 6/10. También trabaja: Deltoides laterales 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Trapecios 3/10, Manguito rotador 3/10.
Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Sin equipo: Elevaciones cruzadas de brazos, Elevaciones frontales por encima de la cabeza sin peso.
