Cómo hacer Elevaciones cruzadas de brazos
- Ponte erguido, con los brazos rectos delante del cuerpo a la altura de las caderas.
- Cruza y alterna las muñecas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
- Sigue cruzando las muñecas mientras bajas hasta la altura de las caderas.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos rectos delante del cuerpo a la altura de las caderas.
- Cruza una muñeca por encima de la otra y cambia después para que la otra muñeca quede arriba.
- Sigue cruzando y alternando las muñecas mientras elevas los dos brazos por delante del cuerpo.
- Continúa hasta que las manos queden por encima de la cabeza, con los codos rectos en todo momento.
- Sigue cruzando las muñecas mientras bajas los brazos hasta la altura de las caderas.
- Mantén las costillas abajo y los hombros alejados de las orejas durante toda la repetición.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Arquear la zona lumbar
- Flexionar los codos en cada cruce
- Detenerse por debajo de la altura de la cabeza
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Mueve desde los hombros
- Mantén los codos extendidos
- No encojas los hombros
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Bandas elásticas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Elevaciones cruzadas de brazos
- Más difícil Elevación en Y de pie sin peso
Respuestas rápidas
Elevaciones cruzadas de brazos: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 8/10. También trabaja: Serrato anterior 5/10, Trapecios 4/10, Pectoral superior 4/10, Deltoides laterales 3/10.
Elevaciones cruzadas de brazos: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Elevaciones cruzadas de brazos: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva.
Elevaciones cruzadas de brazos: ¿con qué sustituirlo?
Bandas elásticas: Estiramiento de hombros sobre la cabeza con banda elástica.
Elevaciones cruzadas de brazos: ¿qué versión es más difícil?
Elevación en Y de pie sin peso (Principiante).
