Cómo hacer Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado y sujeta la barra EZ a la altura de la cara.
- Empuja la barra hacia delante hasta extender por completo los brazos.
- Mantén el pecho apoyado en el banco durante todo el movimiento.
- Devuelve despacio la barra a la altura de la cara, con los codos flexionados.
Técnica completa — 6 pasos
- Coloca un banco inclinado y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies en el suelo.
- Sujeta la barra EZ con un agarre en pronación al ancho de los hombros, justo delante de la cara y con los codos flexionados.
- Mantén el pecho apoyado en el banco y el cuello neutro.
- Empuja la barra hacia delante en línea recta hasta extender por completo los brazos delante de la cabeza.
- Haz una breve pausa con los brazos estirados y la barra nivelada.
- Baja la barra por el mismo recorrido hasta devolverla delante de la cara.
Errores comunes
- Encoger los hombros durante el press
- Extensión incompleta de brazos
- Levantar el pecho del banco
- Forzar el cuello en extensión
- Inclinar la barra hacia un lado
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Empuja sin encoger los hombros
- Mantén las muñecas neutras
- Mantén la barra nivelada
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Press landmine sentado a una mano Mismo nivel
- Press landmine sentado alterno Más difícil
Discos
- Press de pie con disco a dos manos Más fácil
Mancuernas
Bandas elásticas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro
- Más fácil Press militar con barra EZ sentado
- Este ejercicio Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado
- Más difícil Flexión en pica
- Más difícil Flexión en pica con pies elevados y manos juntas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press militar con barra EZ sentado.
Respuestas rápidas
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Tríceps 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10.
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Press landmine sentado a una mano, Press landmine sentado alterno. Discos: Press de pie con disco a dos manos. Mancuernas: Press sentado de hombros con mancuernas y agarre neutro, Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación. Bandas elásticas: Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro, Press unilateral de hombros con banda elástica de pie.
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué versión es más fácil?
Press militar con barra EZ sentado (Principiante), Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro (Principiante).
Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué versión es más difícil?
Flexión en pica (70 % del peso corporal), Flexión en pica con pies elevados y manos juntas (85 % del peso corporal).
