Cómo hacer Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con un asa de la banda en cada mano.
- Deja que los brazos cuelguen rectos por debajo de los hombros.
- Eleva los brazos en diagonal hacia arriba hasta formar una Y con el cuerpo.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial y nota el estiramiento.
Técnica completa — 6 pasos
- Fija una banda elástica bajo la parte delantera de un banco inclinado colocado a unos 45 grados.
- Túmbate boca abajo con el pecho sobre el banco, los pies en el suelo y un asa de la banda en cada mano.
- Deja que los brazos cuelguen rectos por debajo de los hombros, con una ligera flexión en los codos.
- Mantén el pecho apoyado en el banco y el cuello neutro.
- Eleva los brazos en diagonal hacia arriba hasta formar una Y amplia con el torso.
- Baja las asas hasta la posición inicial, con los brazos colgando y siguiendo el mismo recorrido.
Errores comunes
- Convertirlo en un encogimiento de hombros
- Doblar los codos y convertirlo en un remo
- Levantar el pecho del banco
- Dejar que la banda baje los brazos de golpe
- Usar una banda demasiado pesada
Claves de técnica
- Extiende los brazos en Y
- Mantén el pecho apoyado en el banco
- Ligera flexión de codos siempre
- Cuello neutro
- Usa una banda ligera
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado
- Este ejercicio Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho
- Más difícil Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado.
Respuestas rápidas
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides anteriores 8/10, Trapecios 7/10. También trabaja: Deltoides laterales 5/10, Romboides 4/10, Deltoides posteriores 4/10, Serrato anterior 4/10.
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Elevaciones frontales con mancuernas tumbado en banco inclinado, Elevaciones frontales por encima de la cabeza con mancuernas. Pesa rusa: Elevaciones frontales con pesa rusa. Barra: Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado.
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado (Principiante).
Elevación en Y con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones frontales por encima de la cabeza con barra (Intermedio).
