Cómo hacer Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza
- Ponte erguido, con las manos juntas por encima de la cabeza y los codos flexionados.
- Lleva ambos codos hacia fuera y hacia atrás para abrir los pectorales.
- Mantén las costillas abajo y los hombros lejos de las orejas.
- Aguanta la posición y respira despacio; después, baja los brazos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y junta las manos arriba, con los codos flexionados.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Sin separar las manos, lleva ambos codos hacia fuera y hacia atrás hasta notar el estiramiento en los pectorales.
- Baja los hombros lejos de las orejas y mantén la cabeza nivelada.
- Mantén la posición y respira despacio; después, baja los brazos.
Errores comunes
- Abrir las costillas hacia arriba
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Arquear la zona lumbar
- Adelantar la cabeza
- Separar las manos durante el aguante
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo
- Codos bien abiertos
- No encojas los hombros
- Mantén las manos juntas
- Respira despacio
Respuestas rápidas
Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectorales 7/10, Deltoides anteriores 6/10. También trabaja: Pectoral menor 5/10, Dorsales 4/10, Trapecios 3/10.
Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Estiramiento de pectorales con manos sobre la cabeza: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
