Come eseguire Floor press con elastico
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e l'elastico sotto la parte alta della schiena.
- Tieni le maniglie all'altezza del petto, con i gomiti appoggiati a terra.
- Spingi le maniglie verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia.
- Abbassa lentamente le maniglie finché i gomiti toccano terra, poi fai una breve pausa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Fai passare l'elastico sotto la parte alta della schiena e afferra una maniglia per mano.
- Appoggia i gomiti a terra, piegati, con gli avambracci verticali e le maniglie all'altezza del petto.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle basse e indietro prima di spingere.
- Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere le braccia sopra le spalle.
- Abbassa le maniglie in modo controllato finché i gomiti toccano terra.
- Fai una breve pausa a terra, poi spingi di nuovo.
Errori comuni
- Sbattere i gomiti a terra
- Gomiti completamente aperti ai lati
- Estensione delle braccia disomogenea tra i due lati
- Polsi che si piegano troppo indietro
- Elastico posizionato troppo in basso sulla schiena
Consigli tecnici
- Tieni gli avambracci verticali
- Polsi dritti
- Spalle basse e indietro
- Estendi completamente le braccia
- Pausa a terra
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Piegamenti alternati laterali Più difficile
- Chest press alla stazione outdoor Stesso livello
Dischi
- Piegamenti zavorrati Più difficile
- Piegamenti in deficit Più difficile
Palla medica
- Chest press con palla medica da sdraiato Stesso livello
Manubri
- Panca piana con manubri Più difficile
- Panca piana a un braccio con manubrio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Floor press con elastico
- Più difficile Chest press in piedi con elastico
- Più difficile Push-up con elastico
Risposte rapide
Floor press con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali medi 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 7/10, Spalle anteriori 5/10, Dentato anteriore 3/10.
Floor press con elastico: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.
Floor press con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Floor press con elastico: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Piegamenti alternati laterali, Chest press alla stazione outdoor. Dischi: Piegamenti zavorrati, Piegamenti in deficit. Palla medica: Chest press con palla medica da sdraiato. Manubri: Panca piana con manubri, Panca piana a un braccio con manubrio.
Floor press con elastico: qual è una versione più difficile?
Chest press in piedi con elastico (Principiante), Push-up con elastico (75% del peso corporeo).
