Come eseguire Curl alternato con elastico
- Mettiti in piedi sull'elastico, tieni una maniglia per mano e lascia le braccia lungo i fianchi.
- Esegui il curl con una maniglia verso la spalla, ruotando il palmo verso l'alto.
- Abbassala lentamente fino alla completa estensione del gomito, poi lavora con l'altro braccio.
- Tieni i gomiti lungo i fianchi e il torso fermo.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti in piedi sull'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni una maniglia in ogni mano.
- Lascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce e una leggera tensione sull'elastico.
- Tieni il torso eretto e i gomiti vicini alle costole.
- Esegui il curl con una maniglia verso la spalla dello stesso lato, ruotando il palmo verso l'alto mentre fletti il gomito.
- Solleva finché l'avambraccio non è quasi verticale e il bicipite si accorcia completamente.
- Abbassa la maniglia fino alla completa estensione del gomito senza oscillare con il torso.
- Esegui il curl con la maniglia opposta allo stesso modo, mentre il primo braccio resta lungo il fianco.
- Continua ad alternare i lati, mantenendo ogni ripetizione fluida e la stessa ampiezza su entrambe le braccia.
Errori comuni
- Lasciar scivolare avanti il gomito
- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Perdere la tensione dell'elastico
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Scrollata di spalle durante il curl
Consigli tecnici
- Inizia con l'elastico in tensione
- Gomito fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Stesso lavoro su entrambi i lati
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl alternato con elastico | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl alternato su panca inclinata con manubri Più difficile
- Curl a martello con un manubrio a due mani Più difficile
Bilanciere
- Curl concentrato a un braccio al landmine Più difficile
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Kettlebell
- Curl goblet con kettlebell Più difficile
- Curl a un braccio con kettlebell Più difficile
Macchina
- Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia Più difficile
- Curl alternato alla macchina Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Curl alternato con elastico
- Più difficile Curl a martello alto con elastico
- Più difficile Curl Zottman con elastico
Risposte rapide
Curl alternato con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 3/10.
Curl alternato con elastico: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl alternato con elastico: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl alternato con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl alternato con elastico: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl a martello con un manubrio a due mani. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl a un braccio con bilanciere. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia, Curl alternato alla macchina.
Curl alternato con elastico: qual è una versione più difficile?
Curl a martello alto con elastico (Principiante), Curl Zottman con elastico (Principiante).
